MUỐN GIẢM CÂN NÊN ĂN GÌ VÀ KIÊNG GÌ?

MUỐN GIẢM CÂN NÊN ĂN GÌ VÀ KIÊNG GÌ?

MUỐN GIẢM CÂN NÊN ĂN GÌ VÀ KIÊNG GÌ?

Hotline: 0909.550.721 - 0974.222.759

MUỐN GIẢM CÂN NÊN ĂN GÌ VÀ KIÊNG GÌ?

Ngoài các phương pháp giảm cân như tập gym, tập aerobic, tập yoga.. những người thừa cân cần có chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học để hỗ trợ quá trình giảm cân được hiệu quả hơn.

Vậy muốn giảm cân hiệu quả thì nên ăn gì và kiêng ăn gì? Cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé.

Muốn giảm cân nên ăn gì?

Nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả

Muốn giảm cân nên kiêng gì và ăn gì?

Một trong những bí quyết muốn giảm cân nhanh đó là bổ sung nhiều rau hơn trong thực đơn ăn hàng ngày. Trong ray xanh, hoa quả chứa rất nhiều chất xơ – được xem là món ăn giảm cân hiệu quả được nhiều người áp dụng.

Tuy nhiên nên hạn chế các loại trái cây có nhiều đường như nhãn, vải, táo… các món rau chiên, xào vì sẽ khiến bạn tăng cân.
Vì cơ thể nam giới mỗi ngày chỉ có thể thu nạp được 31 – 38g chất xơ và nữ giới là 12-28g chất xơ nên cần lựa chọn những loại thức ăn có khả năng giảm mỡ bụng như: bông cải, bưởi, táo, cam…

Ăn hải sản

Muốn giảm cân nên kiêng gì và ăn gì?

Hải sản rất giàu năng lượng, trong các loại hải sản như tôm, cá, mực… cung cấp nhiều protein và can xi, và đặc biệt hải sản rất ít chất béo, giúp người ăn có cảm giác no lâu, không gây tăng cân. Hải sản là một trong những thực phẩm tốt cho chế độ giảm cân.

Theo nghiên cứu ăn hải sản có thể giúp cơ thể săn chắc, không tích nước dưới da. Các loại hải sản như cá hồi, cá ngừ… còn cũng cấp nhiều omega – 3 giúp tiêu hao lượng mỡ thừa từ đó bạn sẽ có được vóc dáng thon gọn, cân đối. Tuy nhiên bạn nên ăn các món luộc, hấp… tráng các món hải sản chiên, xào vì nó sẽ khiến bạn tăng cân đấy nhé.

Không nên ăn gì?

Tinh bột

Muốn giảm cân nên kiêng gì và ăn gì?

Muốn giảm cân nặng hiệu quả thì điều đâu tiên bạn cần làm là giảm lượng tinh bột trong thực đơn hàng ngày như cơm, bún, phở, khoai lang… Tinh bột được xem là kẻ thù của những người muốn giảm cân. Tinh bột khiến bạn tăng cân vì nó làm tăng cảm giác thèm ăn, ăn nhiều tinh bột làm cơ thể sản xuất hoocmon insulin làm cho cơ thể luôn có cảm giác đói, dẫn đến thèm ăn và cứ ăn tiếp như thế sẽ khiến bạn tăng cân.

Các thức ăn có nhiều chất béo

Các thức ăn có chứa nhiều chất béo từ mỡ, thịt và các sản phẩm từ thịt, các món chiên xào nhiều dầu, mỡ… các loại sữa có nhiều chất béo, phomai, váng sữa… đều là những thực phẩm gây tăng cân nhanh chóng.

Ngoài chế độ dinh dưỡng khoa học, những người thừa cân có thế kết hợp uống trà Lá nam Mây thay nước lọc, hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả.

 

Chia sẻ:
Copyrights © 2017 CÔNG TY TNHH CẢNH QUAN PHƯƠNG TRUNG. All rights reserved. Design by: Nina co, ltd