5 BÀI TẬP GIÚP CÓ VÒNG EO CON KIẾN

Mỡ bụng là nổi ám ảnh của chị em, nhất là dân văn phòng khi công việc ngồi nhiều mà lại ít vận động. Không phải ai cũng có nhiều thời gian để đến phòng tập, vì vậy 5 bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn có vòng eo “con kiến” khiến nhiều bạn gái mơ ước. Hãy tập đều đặn mỗi ngày để duy trì vóc dáng nhé.

1. Gập bụng

Đây là bài tập giảm mỡ bụng rất đơn giản, bạn có thể dễ dàng tập tại nhà. Nếu kiên trì luyện tập thì vòng eo của bạn sẽ thon gọn lên trông thấy đấy nhé.

Đầu tiên là ngữa ra sàn nhà ( nếu có điều kiện có thể mua tấm thảm), nằm thẳng. 2 tay đặt 2 bên thái dương, co hai chân sao cho bắp chân vuông góc với đùi.  Dùng cơ bụng nâng người lên, đồng thời ép chặt cơ bụng, hít thở đều. Tập như thế mỗi lần khoảng 20 lần đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt.

2. Hít đất

Hai tay vuông góc với hai vai, 2 chân duỗi thẳng sao cho từ vai đến gót chân tạo thành một đường thẳng.

Từ từ cong khuỷu tay và hạ người xuống thấp cho đến khi ngực gần chạm đất là trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện khoảng 10 lần để giúp cơ thể luôn được săn chắc hơn.

3. Gập bụng vặn người

Đối với bài tập giảm mỡ bụng bằng cách gập bụng vặn người này, không chỉ đem lại cho bạn vòng eo thon gọn mà còn giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả.

Với bài tập này bạn nằm ngữa ra sàn, lưng thẳng, 2 tay đặt sát vào tai, khuỷu tay mở rộng.

Từ nâng đầu và hai chân lên, sau đó quay đầu và tay sang phải, đồng thời duỗi chân trái và co chân phải.

Thực hiện động tác này lặp lại 10 – 15 lần.

4. Plank khuỷu tay

Plank khuỷu tay cũng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả được nhiều chị em áp dụng. Tư thế này rất đơn giản, chỉ cần giữ trong khoảng 40 giây với hiện trạng chống đẩy bằng khuỷu chân, hai tay chống xuống sàn một góc 90 độ, 2 chân duỗi thằng và đầu nhìn về phía trước.

5. Squat

Bài tập squat được nhiều chị em luyện tập bởi nó giúp giảm mỡ bụng hiệu quả đồng thời giúp vòng ba thon gọn và săn chắc hơn.

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay giơ thẳng trước ngực.

Từ từ hạ thấp cơ thể xuống đồng thời đẩy hông ra phía sau, lưng vẫn giữ thẳng tạo thình chữ S

Hạ người xuống sao cho đùi song song với nền nhà

Trở về tư thế ban đầu mà lặp lại động tác 10 – 15 lần mỗi ngày.

 

Thực hiện 5 bài tập trên đều đặn mỗi ngày sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, tuy nhiên rất mất thời gian, vì thế nhiều chị em có xu hướng kết hợp cùng trà Lá nam Mây là sản phẩm giảm cân theo cơ thế đốt cháy khối lượng mỡ thừa trong cơ thể, đào thải các chất độc tố ra bên ngoài, thanh lọc cơ thể giúp giảm cân hiệu quả.